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2018-05-23 19:55:27

專家教路:大熱天時行山澗5大貼士

大熱天時行山幾乎搵命搏,但偏偏這個時期的天空最清最藍,不去郊外走走好像對不起自己。

一個兩存其美的方法是:行山澗!有山行,有水浸,一樣可以同陽光玩遊戲。

不過,行山澗要注意的地方多的是,我們今次找來有 15 年全職戶外教練經驗的吳銨洋Ken Sir ,跟大家分享他的行山澗心得。他早前也應戶外運動品牌Teva之邀,帶一班傳媒探索位於南涌全長兩公里的屏嘉石澗,順便介紹一下Teva的水陸兩用運動涼鞋。

擁有15 年全職戶外教練經驗的吳銨洋Ken Sir

 

Q1:行山澗有何防跣技巧?

我們應先目測石頭的狀態,不要踩有青苔的位置,盡量小心選擇乾岩面。而踏上碎石時,可以先用一隻腳測試該石頭是否隱定才將身體重心移動到石頭上。

 

Q2︰行山澗水潭有甚麼要注意?

先在網上找尋相關石澗資料,了解哪一個水潭可以下水玩,如要游泳,便評估自身能力,記緊那裡不會有救生員。即使泳術不俗,我亦會建議穿著救生衣及攜帶浮物。大家也切勿跳水,因為你無法估計池的水深以及會否有石頭在內。另外,夏季行山澗時的體溫上升,與水溫相差亦會增加,我建議大家先Cool Down,讓體溫稍為恢復正常才下水。

 

Q3:行山澗最常遇到甚麼突發問題?

最常遇到的是天氣問題,大家需留意前一日和當日的天氣報告,雷暴警告和黃雨都應取消活動。另外,如果活動前一星期內出現過暴雨亦需要留意山澗的水流量或會突然增加,容易出現山洪暴發的問題。除天氣外,意外滑倒或被石頭意外擊到亦比較常見,如果傷者嚴重受傷不能步行去安全有遮蓋地方,便要即時報警。最後要注意的是,由於行山澗的路線未必可以接收電話信號,所以要留意哪些位置可以接收信號以防止危險發生。

 

Q4︰行山澗需要甚麼基本裝備?

最基本行山裝備是小或中型背囊,簡單食物、水或其他補充能量飲品和後備乾淨衣物。如果行山澗,就最好帶備防水袋裝電話和相機。另外,後備電源亦非常重要;如果行山澗人士感到身體不適或不幸受傷,可以即時找出最近的出澗路線並提早出澗。

 

Q5:水陸兩用運動涼鞋真的work?

行山澗會遇到很多碎石路,加上會在濕滑的石頭上行走,所以鞋底的抓地力一定要強,通常會挑選坑紋較深的鞋底。Teva的Omnium 2、Hurricane Toe Pro 2、及 Terra Fi Lite系列均用上專利蜘蛛橡膠鞋底Spider Rubber ,以其超強的抓地及耐磨力,應付一般碎石不成問題。鞋身方面,需要貼服腳掌,這些鞋面上的快乾尼龍織帶及魔術貼設計除方便調整,在不平的地面上提供穩定性。女性用家亦有Terra Fi Lite供選擇,同樣使用魔術貼設計,不易鬆脫,其快乾織帶遇水後亦會快乾。不過若然挑戰高難度的山澗時,我還是建議大家穿著包趾包踭的鞋。

Hurricane Toe Pro 2

 

Omnium 2

 

Hurricane XLT2

 

女裝Terra Fi Lite

2018-05-18 19:19:58
10分鐘造一對tailor made鞋墊

一向都知行路時腳踭位置歪少少,可影響腳部姿勢,繼而影響整條脊骨,偶爾看到這張藍紅公仔圖,真咪話唔驚。

講真,十個香港人行路,有邊個姿勢正確?有幾多個無腳踭或膝頭痛?

某日遇上一個來自芬蘭的鞋墊品牌,叫FootBalance,登陸香港在蘭桂坊開舖,據說是因為多中環行政人員客人。它標榜的是只需10分鐘,便能分析客人的腳形、足部等問題,繼而度身訂造出一對鞋墊,又快又靚,但正唔正呢?試過至知......

親身試驗一下,首先需要赤腳站在一座機械裡,再依指示做一些彎曲動作,電腦屏幕便會分析腳掌的著力位置,有沒有扁平足、高或底足弓等問題,一看便清晰。跟住依據你想用來走路、跑步或運動等不同用途,選擇一對全新而「平」鞋墊;職員將之加熱,再套在你的腳掌上,大約數十秒後拿出來冷卻。一對百分百tailor made的鞋墊便做好了,我沒計時,但應該不用10分鐘吧。

看看宣傳單張,FootBalance的鞋墊由多層緩衝及避震物料合製而成,比一般市面鞋墊有更強承托力,而比起較硬的矯形鞋墊則更有彈性及靈活度。功效更是不得了,它能「紓緩足部痛楚及改善足部健康,有助維持身體平衡及正確的步行姿勢,長遠預防肌肉及關節損傷」。

電腦分析說我有輕微低足弓問題,穿上特製鞋墊的一刻,的確有點不自然,未至於痛但走起路來就是有點不習慣。職員說這是正常現象,腳掌及膝蓋以至身體都要慢慢適應它,又表示很多有膝患愛運動的人都愛在這裡造鞋墊。

筆者愛跑步,膝頭真的有不少舊患,間歇地穿著這對鞋墊幾星期後便適應到了,走路再沒有不自然。至於膝頭痛舊患,由於筆者keep住不停地跑,沒有惡化下去已經十分滿足了。