Text: Ringo & NW
Special thanks: ASICS

跑步似乎人人都會跑，但愈跑得多，問題自然多，今次找來物理治療師邱啟政（Quentin）為大家解答一些跑步上的冷知識？究竟前腳掌，抑或後跟落地較好？運動後冷敷抑或熱敷？跑步後如何分辨受傷，還是痠痛？現在就聽聽Quentin如何解答啦！

冷知識1：前掌落地更好？

哈佛大學曾經有研究指出，詳細顯示腳跟與中前掌落地的撞擊分別，並說明了中前掌最能發揮到腳踝、膝頭、臀部的互相協調，就像彈弓一樣，但長距離跑步而言，沒人能夠在全程之中，維持中前掌落地，皆因肌肉負荷不了。最重要是，上肢比腳掌更前，未經訓練的話，中前掌落地的跑法，可能只可維持50米、100米。所以，大家要長遠地好好練習中前掌落地，盡可能穿著一些保護有cushion的跑鞋，避免受傷。

冷知識2：赤足跑比穿鞋跑更好？

承上題，赤足不會腳跟落地，卻控制不到速度，因此跑姿很怪，慢慢習慣了才能協調。練習的話，練5分鐘還可，但跑上幾公里的話，很快就會失去了協調，而且沒有跑鞋的支持，身體根本無法承受。結論是，赤足跑有它的價值，卻令身體不夠協調及耐力，所以不太建議。

冷知識3：練習後不適，如何分辨受傷，抑或正常痠痛？

要視乎痛楚是否單邊出現！如果左右兩邊膊頭或膝頭一起痠軟，通常都是好表現；但如果只是其中一邊感到痛楚，那可能受傷了。此外，大家也可以留意練習後的第三日是否依然感到不適，如果仍然感到痛楚，大有可能出現問題，可能是舊患，亦可能是肌肉拉傷，便要好好觀察了。

冷知識4：跑步後受傷，應該要熱敷抑或冷敷？

如果第一次感覺到某個位置不適，建議冷敷。當我們受傷時，肌肉撕裂會發生三件事：發炎、修補、痛楚。冷敷可以減慢發炎機制，加快修補速度。當然，中醫分享痛症地方盡量不要濕水，避免風濕，所以現今我們混合兩種說法，建議患處不要直接浸冰水，嘗試敷冰。至於熱敷，大多是純粹舒緩作用，例如運動熱敷大腿等等。

冷知識5：運動前拉筋，容易影響運動表現？

有人說，運動前拉筋會影響表現，但其實只限於高水平運動，或者單項運動，例如只跑一下、推一下或跳一下。對於長距離運動如長跑，拉筋沒有阻礙，而且運動前拉筋有其好處，能夠喚醒及活化一些平常沒有活動的關節，例如腰背髖，從而跑步時候可以用上它們，所以跑前拉筋及做一些瑜伽動作，絕對是有幫助的。

冷知識6：多久沒做運動，體能隨即下降？

通常沒做運動兩至三星期，心肺系統就會變差，體能相對下降；要是生病的話，基本的心肺系統亦無法維持正常。所以，建議就算放假，也不要休息超過兩星期而沒有練習，最少都要行一行樓梯，讓自己有喘氣感覺，那樣心肺才能維持到某種水平。

冷知識7：波鞋最後一個窿，綁還是不綁？

一般來說，揀選跑鞋時會預留一點空間給腳趾跟鞋頭，以妨長時間跑步腳掌會漲大，亦會不斷向前移位，腳趾有機會撞擊鞋頭，嚴重的甚至會令腳趾瘀黑。把鞋帶穿到最後一個窿，有助固定整個鞋櫳及腳眼位，除了更能保護腳踝，也能避免腳趾撞擊鞋頭。另外還有一個額外好處，是如果跑步途中不幸鞋帶鬆脫，因為鞋帶短了而不會有即時絆倒的危險。至於應該如何綁好最後一格鞋帶，請看以下片段。