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2019-04-12 15:14:51

腳底都要做core?

有做開運動練開Gym的朋友都知道,最重要是練好core;core練得好,身體會更容易發力、更有耐力也更有平衡感。身體做core經常聽,但腳底都做core是甚麼一回事?(Text:Ringo)

(網上圖片)

由赤足跑開始

這一切,源於Nike剛推出了一對Free RN 5.0跑鞋,標榜的是更符合人體工學,做出尤如第二層肌膚的貼腳感,給跑者帶來更接近「赤足」的感覺。Nike設計師經過多年研究,發覺赤足跑步能讓雙腳盡情彎曲及伸展,長時間赤足跑能提升腳部靈活性、平衡度及足部力量。Nike因而不斷鑽研既有保護及支撐作用,又能模擬赤足訓練的跑鞋,結果第一對Nike Free於2004年誕生;經常15年不斷改良,今日的Free RN 5.0是為中短距離跑步而設,中底加入稍硬的緩震泡棉,前後掌高低盡量縮少以增加靈活性;鞋面則採用彈性針織料及精簡綁帶設計,目的是增加自然腳感。

 

說到這裡,你不禁會問:既然赤足跑這麼好,為甚麼仍要著跑鞋?Nike根本不用賣跑鞋啦?

 

跑鞋只是幫你跑更快

對,根據研究所說赤足跑步的確對人體腳部更有好處,但人們為了追求速度、為了保護緩震、為了回彈能力,於是便借助先進的跑鞋科技幫忙跑者達致更快、更舒服的效果。你跑得快,是波鞋幫了你,不是百分百出自你的能力。對此,運動及物理治療師Nelson Cheng舉了一個比喻:假如你被插了一刀,跟著只止血及吃止痛藥,然後發覺刀沒有拔出來仍能繼續如常生活;但如果要治本解決問題,便需要忍痛地把刀拔出,再作適當治療。跑鞋就是止痛藥,而赤足跑就是要「忍痛地把刀拔出」。

運動及物理治療師Nelson Cheng

 

練好腳底core新理論

Nelson再解釋,赤足跑能鍛鍊人體腳掌足弓位的筋腱、肌肉,所以我們需要「練好腳底」,給腳底做好core!腳底core好便能連帶腳部其他肌肉發展、增加平衡力及減少受傷機會,也能改善亞洲人7成都會有的扁平足的問題(誰說扁平足不能跑步?)。練好腳底core是近年提出的新理論,大家可在網上尋找相關文章及訓練的影片。

一圖看清赤足、傳統跑鞋及Nike Free的著地位,當中可看到Nike Free更接近赤足跑的效果。

 

把足弓回復「彈弓」功能
說回Nike推出的Free RN 5.0跑鞋,其實是模擬赤足跑的設計,穿上它雖不會令你跑得更快,但就能訓練你腳底core(還有一款3.0,數字愈細代表愈接近赤足),讓你的足弓回復與生俱來的「彈弓」作用。 初穿可能有點不習慣,但當慢慢訓練慢慢適應慢慢增強腳底core,一旦換上傳統跑鞋進行長跑或比賽,便會發覺你的內力會更強。最後引用教練蘇凱南的分享:「因為大家都係著腳長大,雙腳未必一下子習慣到著Free跑步,所以最好由你每星期1/10嘅跑量開始,速度亦唔使快,慢慢叫番醒你自己嘅腳弓。正值賽季完結,正好可以慢慢由基礎練起。

Free RN 5.0($899)

Nike Free RN Flyknit 3.0($999)

 

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蘇凱南教練

 

issue MAR 2019 VOL: 199
2019-03-25 19:52:54
「限古令」肆虐?精彩古裝陸劇風光不再

從《甄嬛傳》開始到去年的《延禧攻略》、《如懿傳》,而楊冪主演的《三生三世十里桃花》、《扶搖皇后》等修真奇幻劇集同樣大收旺場,以至古裝奇幻、武俠、宮廷等題材的大陸劇如雨後春筍湧現,網絡上亦出現不少相關主題的小說,古裝熱潮一時無兩。可惜內地國家廣播電視總局認為,古裝劇集(尤其擁有宮鬥情節之作品)「帶壞社會風氣」,並列五大「罪狀」狠批;而修真、奇幻、穿越等架空古裝劇集,背景設定設計靈異玄幻題材,同樣不符合「唯物主義」精神,亦受波及。

以下四套即將播放的古裝陸劇均有影后級人馬參與演出,看來還是只聞樓梯響,真正播放日子怕是遙遙無期了。

Text Timothy Lo
Photo Internet

 

《江山故人》

改編自網絡小說作家寐語者作品《帝王業》,講述一場因預言而掀起的宮廷鬥爭,女主角王儇郡主由影后章子怡飾演,跟有飾演主角母親的趙雅芝客串演出,陸劇而言也算是大卡士,並非由只有「顏值」的新進演員擔大旗。而是次更是章子怡從影以來首次參演的電視劇,本應萬眾期待,如今卻很大機會無限期押後播放,令人扼腕。

 

《大明皇妃孫若微》

由另一位影后湯唯獨挑大旗的古裝劇集,同樣講述生在皇家的女子一步步踏上政治核心身處的經歷。據說劇組更花了八個月才能真正說服湯唯擔任女主角,而在她答應演出後隨即用心鑽研明朝歷史和禮儀制度,盡顯演員的專業。劇組亦為此研究不少明朝服飾的設計和禮制,認真反應歷史實況。但由於劇情涉及宮鬥踩中官媒「地雷」,只能面臨戲份刪減的命運。

 

《大宋宮詞》

由「仔仔」周渝民和內地女星劉濤擔任男女主角,更有《喜宴》中的歸亞蕾及趙文瑄這般老戲骨擔任大配角寮國蕭太后及宋朝王爺,看卡士應該是劇力萬鈞。主劇情將回歸基本,以北宋真宗年間的正史作為故事背景,並以「歷史正劇」作為主打。但內容中不缺奪嫡、宮鬥等劇情,因此也面臨被禁的風險。

 

《新白娘子傳奇》

自1992年趙雅芝、葉童版本的《新白娘子傳奇》後,《白蛇傳》這個經典中國奇幻傳說不知被翻拍多少遍;26年後的今天,大陸再度拍攝同名劇集《新白娘子傳奇》,並找來當年的「許仙」葉童和「小青」陳美琪分別飾演許仙母親及小青母親,似是想向當年的經典致敬。可惜有關蛇妖、靈異之說,想來是信奉唯物主義的中國共產政府最不能接受的「四舊」。 

說起來,從前年代的《還珠格格》、《鐵齒銅牙紀曉嵐》,到近期屢獲好評的《大軍師司馬懿》,古裝劇集一向都是大陸劇的拿手好戲,大概中國政府怕的是借古諷今這種捕風捉影的原因才加大力度推「限古令」。而不少修真玄幻劇集均由網絡小說改編,當中不少原著不乏政治隱喻借相對自由的網絡平台散播。看來廣電總局這次大力執行限制令,也是扼殺網絡自由的第一步。